春分是春季的中分点,“阴阳相半、寒暑均衡”。此时天气逐步回暖,但气候多变,“倒春寒”时常来袭,稍有不慎容易出现阴阳失衡,引发感冒、肠胃不适等问题。春分时节,结合中医经典智慧与居家实用养生技巧,拆解养生密码,让每一位朋友都能轻松解锁顺时养身之道,不负春日好时光,护好全年好体魄。
一、春分节气养生核心
中医养生核心为“天人相应”,春分作为阴阳平衡的关键节气,古代经典多有论述。《春秋繁露》载“春分者,阴阳相半也”,定下“以平为期”的养生原则,即平衡阴阳、不偏寒偏热,贴合自然节律;《黄帝内经》亦强调“春三月,天地俱生”,人体需顺应春生之势,助力阳气舒展,增强活力、减少不适。
二、春分饮食宜忌
春分饮食的总原则:阴阳平衡、少酸多甘、顺应时令,同时兼顾健脾养肝、祛湿散寒。
(一)宜
建议多吃香椿、荠菜等当季蔬果,补充维生素和膳食纤维;同时多吃山药、小米等甘平食材,温和健脾、保护脾胃。此外,饮食需注意寒热搭配,适量饮用温润汤品。
(二)忌
忌寒、热极端食物:冰饮、生食海鲜易伤脾胃阳气,辣椒、羊肉易助长肝火;忌油腻、盲目滋补,以免加重身体负担;少吃醋、山楂等酸味食物,避免助长肝气、影响脾胃消化。
(三)简易养生食谱
推荐4道家常易做的养生餐,全程无复杂步骤,贴合春分养生需求,新手也能轻松上手:
1.香椿炒鸡蛋:香椿先焯水去掉涩味,再和鸡蛋同炒,香椿能助阳疏肝,鸡蛋可滋阴健脾,搭配起来刚好平衡阴阳,口感鲜香可口。

2.山药小米粥:山药和小米都十分温和,加入几颗红枣慢熬至黏稠,健脾养胃,老人、小孩都适合吃,清淡又滋养。

1. 荠菜豆腐汤:荠菜搭配嫩豆腐同煮,荠菜能清肝祛湿,豆腐健脾益气,汤色清淡,喝起来清爽又养身;
2. 枸杞猪肝汤:食材简单易获取,猪肝100g、枸杞10粒、生姜2片,猪肝切片后焯水去血沫,与姜片、清水同煮10分钟,加入枸杞再煮5分钟,加盐调味即可,能养肝明目、补气血,精准贴合春分养肝的核心需求,做法简单还容易消化。


(四)养生茶饮
日常喝些养生茶,能辅助调理身体,随时随地滋养身心:
1. 玫瑰花枸杞茶:玫瑰花能疏肝解郁,缓解春季容易出现的烦躁情绪,枸杞滋养肝阴,适合经常生气、压力大的人日常饮用。
2. 陈皮大麦茶:陈皮能理气健脾,大麦可祛湿消食,能有效改善春季身体困重、消化不良的问题,温和不刺激。
3. 薄荷菊花茶:能清热润燥,缓解春季口干、头晕等不适,但脾胃虚寒、容易腹泻的人要少喝。

三、中医非药物疗法
除了饮食调理,几款简单的居家操作,辅助养生效果好:
1. 穴位调理:艾灸足三里(膝盖下方凹陷处),能健脾和胃、增强体质,每周2-3次即可;揉按太冲穴(足背中间凹陷处),可疏肝理气,缓解烦躁、头痛等不适,每天揉按5分钟即可。
2. 导引养生:早上起床后,慢走散步并顺时针摩腹,或练习八段锦,能促进气血循环,助力身体阳气升发。
四、春分养身顺时而为,护好全年根基
春分养生无需复杂,关键是顺应天时、贴合自身:饮食清淡平和,搭配简易外治疗法,兼顾起居(早睡早起、适时春捂)与情绪(舒畅愉悦、多户外),跟上自然节奏,即可轻松调理身体、筑牢全年健康根基。
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指导专家
徐振杰,江门市人民医院中医科主任,副主任中医师,广东省中西医结合学会委员会委员。
