春分是春季的中分点，“阴阳相半、寒暑均衡”。此时天气逐步回暖，但气候多变，“倒春寒”时常来袭，稍有不慎容易出现阴阳失衡，引发感冒、肠胃不适等问题。春分时节，结合中医经典智慧与居家实用养生技巧，拆解养生密码，让每一位朋友都能轻松解锁顺时养身之道，不负春日好时光，护好全年好体魄。

    一、春分节气养生核心

    中医养生核心为“天人相应”，春分作为阴阳平衡的关键节气，古代经典多有论述。《春秋繁露》载“春分者，阴阳相半也”，定下“以平为期”的养生原则，即平衡阴阳、不偏寒偏热，贴合自然节律；《黄帝内经》亦强调“春三月，天地俱生”，人体需顺应春生之势，助力阳气舒展，增强活力、减少不适。

    二、春分饮食宜忌

    春分饮食的总原则：阴阳平衡、少酸多甘、顺应时令，同时兼顾健脾养肝、祛湿散寒。

    （一）宜

    建议多吃香椿、荠菜等当季蔬果，补充维生素和膳食纤维；同时多吃山药、小米等甘平食材，温和健脾、保护脾胃。此外，饮食需注意寒热搭配，适量饮用温润汤品。

    （二）忌

    忌寒、热极端食物：冰饮、生食海鲜易伤脾胃阳气，辣椒、羊肉易助长肝火；忌油腻、盲目滋补，以免加重身体负担；少吃醋、山楂等酸味食物，避免助长肝气、影响脾胃消化。

    （三）简易养生食谱

    推荐4道家常易做的养生餐，全程无复杂步骤，贴合春分养生需求，新手也能轻松上手：

    1.香椿炒鸡蛋：香椿先焯水去掉涩味，再和鸡蛋同炒，香椿能助阳疏肝，鸡蛋可滋阴健脾，搭配起来刚好平衡阴阳，口感鲜香可口。

    2.山药小米粥：山药和小米都十分温和，加入几颗红枣慢熬至黏稠，健脾养胃，老人、小孩都适合吃，清淡又滋养。

    1.  荠菜豆腐汤：荠菜搭配嫩豆腐同煮，荠菜能清肝祛湿，豆腐健脾益气，汤色清淡，喝起来清爽又养身；

    2.  枸杞猪肝汤：食材简单易获取，猪肝100g、枸杞10粒、生姜2片，猪肝切片后焯水去血沫，与姜片、清水同煮10分钟，加入枸杞再煮5分钟，加盐调味即可，能养肝明目、补气血，精准贴合春分养肝的核心需求，做法简单还容易消化。

    （四）养生茶饮

    日常喝些养生茶，能辅助调理身体，随时随地滋养身心：

    1. 玫瑰花枸杞茶：玫瑰花能疏肝解郁，缓解春季容易出现的烦躁情绪，枸杞滋养肝阴，适合经常生气、压力大的人日常饮用。

    2.  陈皮大麦茶：陈皮能理气健脾，大麦可祛湿消食，能有效改善春季身体困重、消化不良的问题，温和不刺激。

    3.  薄荷菊花茶：能清热润燥，缓解春季口干、头晕等不适，但脾胃虚寒、容易腹泻的人要少喝。

    三、中医非药物疗法

    除了饮食调理，几款简单的居家操作，辅助养生效果好：

    1. 穴位调理：艾灸足三里（膝盖下方凹陷处），能健脾和胃、增强体质，每周2-3次即可；揉按太冲穴（足背中间凹陷处），可疏肝理气，缓解烦躁、头痛等不适，每天揉按5分钟即可。

    2.  导引养生：早上起床后，慢走散步并顺时针摩腹，或练习八段锦，能促进气血循环，助力身体阳气升发。

    四、春分养身顺时而为，护好全年根基

    春分养生无需复杂，关键是顺应天时、贴合自身：饮食清淡平和，搭配简易外治疗法，兼顾起居（早睡早起、适时春捂）与情绪（舒畅愉悦、多户外），跟上自然节奏，即可轻松调理身体、筑牢全年健康根基。

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    指导专家

徐振杰，江门市人民医院中医科主任，副主任中医师，广东省中西医结合学会委员会委员。