“端午临中夏，时清日复长。”端午时节，阳气鼎盛、阴气渐生，暑湿邪气盛行，蚊虫滋生，人体极易遭受湿邪、暑邪侵袭，故古人会在端午挂艾草、佩香囊、饮雄黄酒，顺应天时，抵御病邪，守护健康。

　　提到端午，那必定离不开粽子，然而糖分高、油脂重，多吃容易给肠胃带来负担。

　　一、吃粽三宜三忌：这些细节不容忽视

　　（一）科学搭配，做到“三宜”

　　1. 搭配蔬果：糯米性粘滞，易阻碍脾胃气机，导致消化不畅。搭配富含膳食纤维的芹菜、菠菜等蔬菜，以及苹果、香蕉等水果，可借助蔬果的生发之气，促进肠道蠕动，调和脾胃，帮助消化。

　　2. 控制食用量：中医倡导“食不过饱”，过量食用会加重脾胃负担，影响运化功能。建议成年人每次食用不超过180克，儿童减半。

　　3. 选择合适时间：中午是一天中阳气最盛之时，此时食用粽子，人体脾胃阳气与之呼应，消化功能较强，有利于粽子的消化吸收。应避免睡前吃粽，以免增加肠胃负担，影响睡眠。

　　（二）合理进食，谨记“三忌”

　　1. 忌空腹食用：空腹胃气较弱，难以运化粽子，会损伤胃气，影响脾胃功能。

　　2 忌与冷饮同食：冷饮性寒，会收缩肠胃血管，损伤脾胃阳气，二者同食会使脾胃运化功能受损更严重，可能导致腹泻、腹痛。

　　3.特殊人群慎食：过食甜食易生痰湿，糖尿病患者应远离高糖粽子，以防血糖飙升；肥甘厚味易助湿生痰、阻塞脉络，心血管疾病患者不宜食用高脂肪肉粽；老人和儿童脾胃功能较弱，要少吃粽子，避免消化不良。

　　二、消积食小妙招：中医特色疗法显身手

　　若进食粽子后出现腹痛、腹胀症状，除了散步、按摩腹部、食用消食食物外，这些中医特色疗法也能快速缓解不适。（一）艾灸疗法

　　艾灸借助艾叶燃烧的温热之力，刺激穴位，达到温通经络、调和气血、促进消化的目的。推荐艾灸中脘穴、足三里穴和天枢穴。中脘穴是胃的募穴，位于上腹部前正中线上，脐中上4寸，可和胃健脾、降逆利水；足三里穴在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上，为足阳明胃经要穴，能调理脾胃、补中益气；天枢穴位于腹部，横平脐中，前正中线旁开2寸，为大肠募穴，可理气消胀、消食。

　　（二）穴位贴敷

　　穴位贴敷是将药物贴于特定穴位，发挥药物与穴位的双重功效。选用山楂、神曲、麦芽等消食化积中药材，研磨成粉，用醋或蜂蜜调成糊状，贴敷在神阙穴（肚脐）、脾俞穴（第 11 胸椎棘突下，旁开 1.5 寸）和胃俞穴（第 12 胸椎棘突下，旁开 1.5 寸），能健脾和胃、消食化积。

　　（三）耳穴压豆

　　吃多粽子消化不良时，可选取耳穴中的脾、胃、三焦、大肠等穴位，将王不留行籽对准穴位贴敷，按压使局部产生酸、麻、胀、痛之感，通过刺激耳部穴位调节脏腑功能，促进消化。

　　三、端午节中医养生指南：全方位守护健康

　　（一）起居养生

　　端午时节湿热交蒸，在起居方面，要保持居住环境通风干燥，避免久居潮湿之处。夜间睡眠不可贪凉，防止风寒湿邪趁虚而入。顺应夏季昼长夜短的特点，适当晚睡早起，但要保证充足睡眠，避免熬夜耗损阳气。

　　（二）运动养生

　　适度运动有助于气血流通、增强体质。可选择清晨或傍晚天气凉爽时，进行散步、慢跑、太极拳、八段锦等运动。这些运动强度适中，能调节阴阳平衡、促进脾胃运化。运动不宜过于剧烈，避免大汗淋漓，因为 “汗为心之液”，过度出汗会损伤心气和心阴。

　　（三）情志养生

　　在中医理论中，夏季对应五脏之心，心主神明，在志为喜。端午天气炎热，人易烦躁焦虑，因此情志养生尤为重要。可通过听音乐、读书、与亲友相聚等方式调节情绪，保持心情舒畅、乐观豁达。参与赛龙舟、包粽子等传统活动，也能在感受节日氛围中放松身心、愉悦情志。

　　（四）药浴养生

　　端午用艾叶、菖蒲煮水药浴是不错的养生选择。艾叶温经散寒、祛湿止痒，菖蒲开窍醒神、化湿和胃。将二者加水煮沸后倒入浴桶，待水温适宜时沐浴，可祛除体内湿气、疏通经络、增强免疫力，还能预防蚊虫叮咬。儿童可用药水擦拭身体，预防痱子和皮肤疾病。

　　（五）香囊养生

　　佩戴香囊是端午传统习俗，也是中医养生妙法。选用藿香、佩兰、艾叶、丁香、薄荷等芳香化湿、驱虫避秽的中药材，研磨成粉装入香囊。日常可随身佩戴在胸前、腰际，或放置在枕边、车内。对于儿童，可选择小巧可爱的香囊，挂在书包上，既美观又能守护健康。同时，芳香之气还能通过经络传导，调节人体气机，使气血运行通畅，缓解焦虑、烦躁等不良情绪，达到提神醒脑、宁心安神的效果。

　　端午佳节，让我们在品味传统美食的同时，顺应节气调养身心，吃出健康，吃出快乐！愿大家度过一个安康祥和的端午节，与家人一起共享美好时光。

　　指导专家：徐振杰   中医科副主任(负责全面工作)   副主任中医师